二日酔い頭痛の原因と整体の効果｜吐き気や倦怠感もスッキリ解消！ | 川越市の整体「いぶきカイロプラクティック」

いぶきカイロプラクティック院長　高橋良昌

二日酔いで頭がガンガンする、吐き気がする、体がだるい…そんな辛い経験はありませんか？

このページでは、二日酔いによる頭痛の原因を詳しく解説し、整体がなぜ二日酔い頭痛の改善に効果的なのか、そのメカニズムを分かりやすく説明します。

二日酔い頭痛の原因は、脱水症状やアセトアルデヒドの蓄積、血管の拡張、睡眠不足など様々です。

整体を受けることで、自律神経の調整、血行促進、筋肉の緩和といった効果が期待でき、これらの原因にアプローチすることで、つらい頭痛や吐き気、倦怠感をスッキリ解消へと導きます。

さらに、自宅でできる予防策、よくある質問など、二日酔い頭痛に悩むあなたにとって役立つ情報が満載です。

二日酔いのメカニズムを理解し、整体の効果的な活用法を知ることで、もう二日酔いを恐れる必要はありません。

快適な朝を迎えられるように、ここで紹介する情報があなたの助けとなるでしょう。

1. 二日酔いによる頭痛の原因

二日酔いでズキズキと脈打つような頭痛に悩まされた経験はありませんか？

二日酔いによる頭痛は、アルコールが体内で分解される過程で発生する様々な要因が複雑に絡み合って起こります。主な原因は以下の通りです。

1.1 脱水症状

アルコールには利尿作用があるため、体内の水分が排出されやすくなります。

アルコールが分解される過程で、酢酸から「水」と「二酸化炭素」に分かれ、水は尿として排泄され、二酸化炭素は肺から呼気で排泄されます。

脱水症状になると、血液の濃度が上昇し、脳への酸素供給が不足することで頭痛を引き起こします。

また、脱水によって体内の電解質バランスが崩れることも頭痛の一因となります。

1.2 アセトアルデヒドの蓄積

アルコールは肝臓で分解されますが、その過程でアセトアルデヒドという有害物質が発生します。

アセトアルデヒドは血管を拡張させ、頭痛を引き起こす原因となります。

また、吐き気や倦怠感などの二日酔いの症状にも大きく関わっています。

体内でアセトアルデヒドが分解される速度は個人差があり、分解が遅い人は二日酔いになりやすい傾向があります。

また、いつもは大丈夫でも体調や飲む量によって、肝臓での解毒能力が低下して、頭痛を引き起こします。

1.3 血管の拡張

アルコールは血管を拡張させる作用があります。

血管の拡張によって、周囲の神経が刺激され、頭痛が発生します。

特に、脳の血管が拡張すると、拍動性のズキズキとした頭痛を感じやすくなります。

偏頭痛や群発頭痛などこのタイプの頭痛は、温まったり、体を動かすとさらに悪化することがあります。

1.4 睡眠不足

アルコールを摂取すると、睡眠の質が低下し、睡眠不足になりがちです。

たとえ眠れていても、体が回復するような深い睡眠はとれていません。

睡眠不足は自律神経のバランスを崩し、頭痛を誘発する可能性があります。

また、アルコールによる脱水症状も睡眠の質を低下させる要因となります。

1.5 低血糖

アルコールを摂取すると、血糖値が一時的に上昇しますが、その後、急激に低下することがあります。

この低血糖状態が頭痛を引き起こす原因となることがあります。

特に、空腹時に飲酒すると低血糖になりやすいため注意が必要です。

アルコールを分解するのにブドウ糖を使用するため、飲む量が多いとブドウ糖が足りなくなり低血糖になります。

つまみばかりでなく、お茶漬けやおにぎりなど、ごはんをしっかり摂るようにしてください。

1.6 ヒスタミンの放出

アルコールは体内でヒスタミンの放出を促進します。

ヒスタミンは血管を拡張させる作用があり、頭痛を引き起こす原因となります。

赤ワインなどの特定の種類のアルコールは、特にヒスタミンの放出量が多いとされています。チーズ類もヒスタミンの多い食品です。

また、マグロなどのヒスチジンの多い食品は、保存状態が悪いとヒスタミンに変わってしまい、つまみで食べているとヒスタミン食中毒の原因になります。

原因	詳細
脱水症状	アルコールの利尿作用により体内の水分が失われ、血液濃度が上昇し脳への酸素供給が不足することで頭痛が発生。
アセトアルデヒドの蓄積	アルコール分解過程で発生する有害物質で、血管拡張作用があり頭痛を引き起こす。
血管の拡張	アルコールの血管拡張作用により、周囲の神経が刺激され頭痛が発生。
睡眠不足	アルコール摂取による睡眠の質低下が自律神経のバランスを崩し頭痛を誘発。
低血糖	アルコール摂取後の血糖値の急激な低下が頭痛の原因となる場合がある。
ヒスタミンの放出	アルコールがヒスタミンの放出を促進し、血管拡張作用により頭痛が発生。

これらの要因が単独または複数組み合わさって、二日酔いによる頭痛を引き起こします。

それぞれのメカニズムを理解することで、効果的な予防策や対処法を見つけることができます。

2. 二日酔いに整体が効果的な理由

二日酔いで悩まされる頭痛、吐き気、倦怠感。これらの症状に対して、整体が効果的であることをご存知でしょうか？

整体は、身体のバランスを整え、自然治癒力を高めることで、二日酔いの辛い症状を緩和する効果が期待できます。

具体的には、自律神経の調整、血流リンパの改善、筋肉の緩和といった作用を通して、二日酔いからの回復をサポートします。

2.1 自律神経の調整

アルコールの過剰摂取は、自律神経のバランスを乱し、交感神経が優位な状態を引き起こします。

これが、頭痛、吐き気、めまいなどの不快な症状につながるのです。

整体では、背骨や骨盤の歪みを調整することで、自律神経のバランスを整え、副交感神経の働きを高めます。

副交感神経が優位になることで、リラックス効果が得られ、二日酔いの症状が緩和されます。

2.1.1 副交感神経の働きを高める整体施術

頭蓋骨調整
仙骨調整
内臓調整

2.2 血流・リンパ改善効果

二日酔いの状態では、体内の血行が悪くなりがちです。

血行不良は、頭痛や倦怠感を悪化させる要因となります。

筋肉や関節の動きをスムーズにすることで、血行を促進し、酸素や栄養を全身に行き渡らせます。

老廃物の排出も促されるため、二日酔いからの回復を早める効果が期待できます。

ただし、頭痛は血管拡張で起こっている場合が多いので、頭・首・肩の血行促進は行わず、お腹から下半身中心の施術となります。

2.2.1 血行促進に効果的な整体施術

施術名	効果
リンパマッサージ	血流・リンパの滞りを改善（下半身中心）
腸もみ	腸内ガス、お腹のむくみを改善

2.3 筋肉の緩和

アルコールの分解過程で発生するアセトアルデヒドは、筋肉の緊張を引き起こし、肩こりや頭痛などの症状を悪化させます。

整体の一部として、筋肉の緊張を緩和することで、これらの症状を軽減します。

また、全身の筋肉をリラックスさせることで、倦怠感も軽減されます。

2.3.1 筋肉の緩和に効果的な整体施術

施術名	効果
瀉法（しゃほう）	東洋医学における治療法のひとつで、肩をさすってお祓いすように余計なむくみをちらすための施術法
オイルマッサージ	マグネシウムオイルなどで筋肉の緊張を緩和

指圧のように肩や首周りの筋肉を押し込んでほぐすような施術ではなく、お祓いや邪気抜きのように筋肉に溜まった余分な緊張を外へ取り除く施術が適しています。

また、アロマオイルは頭痛を誘発する可能性があるので、無臭のオイルマッサージが適しています。

整体は、これらの相乗効果によって、二日酔いの症状を総合的に改善へと導きます。

二日酔いに悩まされている方は、一度整体を試してみてはいかがでしょうか。

3. 整体で二日酔い頭痛を改善する方法

二日酔いによる頭痛は、吐き気や倦怠感を伴うこともあり、日常生活に大きな支障をきたします。

整体は、これらの症状を緩和し、快適な状態へと導く効果が期待されます。

ここでは、整体における二日酔い頭痛への具体的なアプローチ方法について解説します。

3.1 頭蓋骨調整

頭蓋骨は、複数の骨が組み合わさって構成されています。

飲酒による脱水症状やアセトアルデヒドの影響は、頭蓋骨の微細な歪みを生じさせる可能性があります。

この歪みは、頭痛だけでなく、自律神経の乱れにも繋がると考えられています。

頭蓋骨調整は、頭蓋骨の繋ぎ目に優しい圧を加えることで、歪みを整え、脳脊髄液の循環を促進する施術です。

頭蓋骨の調整によって、頭痛の緩和だけでなく、自律神経のバランスも整え、リラックス効果も期待できます。

3.1.1 頭蓋骨調整の具体的な施術内容

頭蓋骨の縫合部に軽く触れ、骨の動きを感知しながら調整を行います。
呼吸に合わせて施術を行うことで、より効果的に歪みを整えます。
施術中は、深いリラックス状態へと導かれます。

3.2 頚椎（首）の調整

頚椎は、頭部を支える重要な部位であり、多くの神経や血管が集中しています。

二日酔いによる筋肉の緊張や血行不良は、頚椎にも影響を及ぼし、頭痛を悪化させる可能性があります。

頚椎調整は、首の歪みを矯正し、神経や血管への圧迫を取り除く施術です。

頚椎調整は、頭痛の緩和だけでなく、首や肩のこり、めまい、吐き気の改善にも効果が期待できます。

3.2.1 頚椎調整の具体的な施術内容

後頭部のつまりが強いと頭痛になりやすいため、優しい圧で調整を行います。
吐き気を伴う場合には、第一頚椎の調整を行います。
めまい・目の奥の痛みを伴う場合には、第二・三頚椎の調整を行います。

3.3 全身調整

二日酔いは、全身の倦怠感や脱力感を引き起こすことがあります。

これは、アルコールの分解過程でエネルギーが消費されることや、脱水症状によって体内の循環が悪くなることが原因です。

全身調整は、全身の筋肉や関節のバランスを整え、血行やリンパの流れを促進する施術です。

全身調整によって、体全体の機能が活性化し、二日酔いによる倦怠感や吐き気の改善、疲労回復効果が期待できます。

ただし、頭ばかりに血流がいかないように（頭寒足熱を目指して）お腹や下半身の調整から始めていきます。

3.3.1 全身調整の具体的な施術内容

全身の筋肉を丁寧にマッサージし、緊張をほぐします。（お腹や下半身から施術）
関節の可動域を広げる施術を行い、柔軟性を高めます。
骨盤の歪みを調整し、全身のバランスを整えます。
自律神経のバランスを整え、内臓機能の活性化を促します。

これらの施術は、個々の症状や体質に合わせて組み合わせることが可能です。

施術を受ける際は、自身の状態を丁寧に説明し、相談しながら最適な方法を選択しましょう。

4. 当院で行うお腹から二日酔い頭痛を改善する施術法

ここまでは、一般的な二日酔い頭痛の施術法について説明してきました。

二日酔い頭痛の主な原因は、脱水であったり、アルコールの分解過程の毒素であったり、血管拡張であったりと多岐に渡っていました。

当院では、これらの原因の共通した元となるのは「胃腸・肝臓・腎臓の機能低下」を起こす「お腹の張り」だと考えています。

お腹が張っていると、胃腸の消化能力・肝臓の解毒能力・腎臓の排泄能力は低下してしまい、もともとアルコールに強かった方でも二日酔いになりやすくなり、頭の血管拡張が強まれば頭痛になってしまいます。

当院では多くの方が、お腹の張りをゆるめることで頭の血管拡張が弱まり、頭痛や体のだるさが軽減することを体感されます。

さらに、それでも残った頭痛に対しては、１つ１つチェックして一般的な二日酔い頭痛を改善する施術法を取り入れています。

頭痛を改善するためには、まず初めにお腹の施術から行うことが大切です。

首や肩を揉んだり、ヘッドマッサージで頭をほぐしても、お腹の張りに気づかなければ、根本的に頭痛が楽にはならないでしょう。

5. 二日酔い頭痛を予防するための対策

二日酔い頭痛は、適切な予防策を講じることで防ぐことができます。

飲酒を楽しむ際に、以下の対策を意識的に実践することで、翌日スッキリと目覚め、楽しい時間を台無しにするリスクを減らすことができます。

5.1 飲酒量をコントロールする

二日酔いを予防する上で最も重要なのは、自分の適量を知り、それを超えないようにすることです。

アルコールの分解能力は個人差が大きく、体質や体調によっても変化します。

自分の限界を把握し、無理な飲酒は避けましょう。

具体的な適量の目安としては、純アルコール換算で男性は1日あたり40g程度、女性は20g程度とされています。

これは、ビールであれば中瓶1本、日本酒であれば1合、焼酎であれば0.6合程度に相当します。

ただし、これはあくまで目安であり、個人差があることを忘れないでください。

5.1.1 自分の適量を知るためのチェックポイント

過去の飲酒経験を振り返り、二日酔いになった量を把握する
少量のお酒で様子を見ながら、自分のペースで飲む
体調が悪い時は飲酒を控える

5.2 水分をこまめに摂取する

アルコールには利尿作用があり、体内の水分を排出してしまうため、脱水症状を引き起こしやすく、これが二日酔い頭痛の原因の一つとなります。

飲酒中はもちろん、飲酒前や飲酒後にもこまめに水分を摂取することが重要です。特に、水やスポーツドリンクなど、体への吸収が良い飲み物がおすすめです。

アルコールを飲む際には、お酒と同じ量か最低でも200ccは飲むように心がけましょう。

例えば、ビールを1杯飲んだら、水も1杯飲むといった具合です。

また、寝る前にコップ1杯の水を飲むことも、脱水症状の予防に効果的です。

飲み物	効果
水	体への吸収が早く、脱水症状の予防に効果的
スポーツドリンク	水分と電解質を補給できる
ノンカフェインのお茶	利尿作用が少なく、水分補給に適している

5.3 空腹での飲酒を避ける

空腹時にアルコールを摂取すると、胃腸での吸収が早まり、急激に血中アルコール濃度が上昇します。

飲酒前に何かを食べて胃に食べ物を入れておくことで、アルコールの吸収速度を緩やかにすることができます。

特に、脂肪分や糖質を含む食べ物は、アルコールの吸収を遅らせる効果が高いとされています。

5.3.1 おすすめの食べ物

ご飯や芋類などの炭水化物（ブドウ糖）
鶏肉や新鮮な魚肉（タンパク質）
イカ・タコ・海老・ホタテなんどの魚介類
大根おろし

これらの食べ物は、アルコールの分解をする肝臓の負担を軽減するだけでなく、肝臓のダメージを修復する効果も期待できます。

また、飲酒中も適度におつまみを食べることで、血中アルコール濃度の上昇を抑えることができます。

アルコールの分解にはブドウ糖が必要なので、低血糖にならないように、ブドウ糖を最低でも5～10gは摂るようにしてください。

また、翌日顔やまぶた・足などがむくまないように、塩気が多いものは控えましょう。むくみは、アルコールではなく塩でむくんでしまうためです。

これらの対策をしっかりと行うことで、二日酔い頭痛のリスクを大幅に減らすことができます。

楽しいお酒の席を、翌日まで気持ちよく過ごすためにも、ぜひこれらの予防策を実践してみてください。

6. 二日酔い頭痛と整体に関するよくある質問

二日酔い頭痛と整体に関するよくある質問をまとめました。整体を受ける際の参考にしてください。

6.1 整体はどのくらいの頻度で受けるべきですか？

二日酔い頭痛への整体の頻度は、症状の重さや個々の体質によって異なります。

初回の施術時にカウンセリングとして相談し、最適な頻度を決定することをおすすめします。

一般的には、症状が重い場合は週に1～2回、症状が軽快してきたら2週間に1回、または月に1回程度に減らしていくことが多いです。

自己判断で頻度を決めずに、必ず専門家の指示に従ってください。

6.2 整体を受けた後、お酒を飲んでも大丈夫ですか？

整体を受けた直後はお酒を控えることをおすすめします。

整体によって血行が促進され、アルコールの吸収が早まる可能性があるためです。

また、施術の効果を最大限に得るためにも、施術後数時間はアルコールを摂取しない方が良いでしょう。

どうしても飲酒が必要な場合は、ご相談いただき、適量を守り、十分な水分補給を心がけてください。

6.3 二日酔い頭痛以外に整体は効果がありますか？

整体は二日酔い頭痛以外にも様々な症状に効果が期待できます。

例えば、肩こり、腰痛、首の痛み、自律神経の乱れ、冷え性、むくみ、お腹の張りなどです。

また、姿勢改善や骨盤矯正、ぽっこりお腹にも効果的です。整体は身体全体のバランスを整えることで、様々な不調の改善を目指します。

気になる症状があれば、一度ご相談ください。思いのほか対応可能な場合も多いです。

6.4 整体で二日酔いが根本的に治りますか？

整体は二日酔いの症状を緩和する効果は期待できますが、根本的に二日酔いを治すものではありません。

二日酔いはアルコールの過剰摂取によって引き起こされるため、根本的な解決には、飲酒量のコントロールや適切な水分補給など、生活習慣の見直しが必要です。

整体はあくまで補助的な役割を果たすものであり、二日酔いを繰り返さないためには、自身の飲酒習慣を見直すことが重要です。

6.5 二日酔い頭痛で整体を受ける際の注意点はありますか？

二日酔い頭痛で整体を受ける際の注意点は以下の通りです。

注意点	詳細
飲酒直後	飲酒直後の施術は避けましょう。アルコールの影響で、施術の効果が十分に得られない可能性があります。
水分補給	施術前後は、十分な水分補給を心がけましょう。脱水症状は頭痛を悪化させる原因となります。
体調不良時	激しい頭痛や吐き気、嘔吐などの症状がある場合は、施術を受ける前に医師に相談しましょう。
施術内容の確認	施術を受ける前に、二日酔い頭痛であることを伝え、施術内容を確認しましょう。

6.6 二日酔い頭痛に効く整体の種類は？

二日酔い頭痛に効果が期待できる整体の種類は様々です。

一般的にには、頭蓋骨調整、頚椎調整、自律神経調整などがあります。当院では、これらに加えてお腹の調整を重視して行っています。

頭蓋骨調整は、頭蓋骨の歪みを整えることで、頭痛や自律神経の乱れを改善する効果が期待できます。

頚椎調整は、首の骨の歪みを整えることで、頭痛や肩こり、首の痛みなどを改善する効果が期待できます。

自律神経調整は、自律神経のバランスを整えることで、頭痛や吐き気、倦怠感などの症状を改善する効果が期待できます。

お腹の調整は、オイルマッサージ・内臓調整によりお腹の張りを改善して、胃腸・肝臓・腎臓の調子を整えて、二日酔い頭痛になりにくい体質改善をお手伝いします。

6.7 整体以外で二日酔い頭痛を和らげる方法はありますか？

整体以外にも、二日酔い頭痛を和らげる方法はいくつかあります。

水分補給、カフェイン摂取、栄養補給、安静などが挙げられます。

水分はアルコールの分解を促進し、脱水症状を改善するため、積極的に摂取しましょう。

カフェインには血管収縮作用があり、偏頭痛など血管拡張を和らげる効果が期待できます。

ただし、過剰摂取は逆効果となる場合があるので注意が必要です。

また、アルコール分解に必要な栄養素を補給することも重要です。消化の良いものを少量ずつ摂取しましょう。

そして、十分な休息をとることも大切です。

静かな場所で横になり、身体を休ませましょう。

7. 吐き気や倦怠感を伴う二日酔いの対処法

二日酔いによる吐き気や倦怠感は、体内のアセトアルデヒドの分解が追いつかず、脱水症状や低血糖などを引き起こしていることが原因です。

これらの症状を和らげるためには、以下の方法が有効です。

7.1 水分補給

アルコールの利尿作用によって体内の水分が失われているため、脱水症状になりやすいです。

経口補水液やスポーツドリンクなどで、水分と電解質を補給しましょう。

水やお茶も良いですが、カフェインを含む飲み物は利尿作用があるため、大量に飲むことは避けましょう。

また、一度に大量に飲むのではなく、少しずつこまめに飲むことが大切です。

7.2 栄養補給

アルコールの分解には糖分やビタミンB群が消費されるため、二日酔いの際にはこれらの栄養素を積極的に摂取することが重要です。

ご飯類で消化の良いおかゆ・雑炊・お茶漬けなどは胃に負担をかけずにエネルギーを補給できます。

具体的な栄養素と摂取できる食品は以下の通りです。

栄養素	食品例	効果
ブドウ糖	おかゆ、雑炊、お茶漬け	エネルギー補給、アルコール分解の促進
ビタミンB1	豚肉、うなぎ、納豆	糖質の代謝をサポート
ビタミンB6	マグロ、にんにく	タンパク質の代謝をサポート
ビタミンB12	レバー、しじみ、海苔	赤血球の生成をサポート