あなたは出産後に偏頭痛が酷くなり、動けなくなっていませんか？
授乳中でお薬が飲めないため、我慢したり、騙し騙し生活していませんか？
産後の頭痛はかなり多くの方が悩んでいます。
それは肉体的なバランス以上に、精神的なバランスが崩れているためです。
ここでは、産後の頭痛の原因と対処法、当院の頭痛整体についてお伝えします。
産後の頭痛は、明らかにオーバーワークだというサインです。
あなたには、こんなお悩みはありませんか？
- 育児で寝不足になっている
- 抱っこで疲れている
- いつもお子さんの事を考えて頭がパンパンになっている
- イライラや怒ったりして眉間にしわが寄っている
こんな状況にも気づかず、頑張っていることも多いです。
産後は特に体力と精神力が必要ですが、体力も精神力も消耗している状態です。
産後に必要な足腰の筋力を取り戻すことも重要です。
産後の骨盤調整
出産後に開いてしまった骨盤は、産後のひだちの期間を経て回復していきます。
本来、少なくても１週間、長くて１か月は力仕事はしない方がいいと言われています。
骨盤がゆるんだまま力仕事をすると、左右の歪みを起こしやすく、出産前の元気な閉じた骨盤に戻らなかったりします。
骨盤のバランスが崩れると、体は硬くなり、足腰の力も出ず、血の巡りも悪くなってしまいます。
産後の腰痛だけでなく、産後の頭痛の原因にもなります。
骨盤ベルトなどを使っている方でも、左右のバランスが崩れている場合、骨盤調整が必要です。
まずは開いてしまった骨盤をしっかり締めましょう。
首の前側の緊張
頭痛の多くは、首の前側の緊張が関係しています。
産後の授乳時は、かなり下を向く姿勢を強いられるので、頭痛のリスクが高まります。
さらにスマートフォンで画面を見る時にも注意が必要です。
首の前側がどうしても緊張するので、長時間の使用はできるだけ避けてください。
目の疲れと首の前側の緊張が続くと、頭痛はなかなか改善しません。
これはストレートネックの方と同じ特徴です。
首のうしろだけでなく、前側も硬くなっているかチェックしてください。
手や腕の緊張・筋力不足
抱っこが多くなると、腕がパンパンになったり腱鞘炎になる方もいます。
手や腕の疲労は、首こり・肩こり・頭痛の大きな原因になります。
親指側が硬いと、首の前側が緊張して頭痛になります。
小指側が硬いと、首の後ろ側が緊張して首こり・後頭部のこりの原因になります。
さらに手や手首が筋力不足だと、抱っこの際、肩に力が入ってしまい肩こりから頭痛になってしまいます。
手や腕の表面にあるアウターマッスルの緊張を取るだけでなく、インナーマッスルの筋力強化を少しずつしていくことをおススメします。
ゆびの第１関節を曲げずに、手のひらを握る動きが、インナーマッスルの動きで、日常的に使っている方はほとんどいません。
抱っこで手や腕を酷使する産後の方には、是非少しずつ鍛えてほしい所です。
忙しない生活による酸欠・血行不良
いつも赤ちゃんに気を配っているので、寝不足で食事やお風呂もゆっくりできず、何かと忙しない生活リズムになっていると思います。
速いリズムが得意な方なら負担に感じることも少ないですが、通常忙しないリズムでは体が疲れてしまいます。
こんな時は呼吸が浅く酸欠になり、血行不良と共に頭痛になりやすいです。
自分のリズムを取り戻すために「脱力姿勢」をおすすめします。
ソファーやお風呂の湯船に浸かる際、背中から後頭部まで寄りかかるような姿勢です。
背筋を伸ばすのを止めて、完全に脱力すると、自然と楽な呼吸ができます。
なかなか時間を取れないかもしれませんが、５分でも１０分でもいいので背もたれに体をあずけてみてください。
呼吸が安定すると、何となくお腹がゆるんで、穏やかになります。
頭のこわばりを取る
頭皮が動かないくらい硬くなっていたら、ヘッドマッサージを受けることをおススメします。
頭のこわばりを緩めていくのは、もう任せて頂いた方がいいです。
頭に触れると、その方の疲労度がよくわかります。
頭のてっぺんが山脈のように尖がっていると、かなりの限界に達しています。
頭が緩むと、頭痛そのものも改善しますが、気分的な余裕が生まれ、目がすっきり明るく見えるようになります。
【関連記事】 ヘッドマッサージの効果
ここでは一般的な頭皮だけのヘッドマッサージと、当院が行う頭蓋骨まで整えるヘッドマッサージについて詳しく解説しています。
産後の頭痛のまとめ
産後の頭痛は、骨盤調整やヘッドマッサージのように施術を受けた方が早いですが、自分でケアすることも必要です。
自分でケアするところ
- できるだけ首の前側を緊張させない
- 手や手首の緊張をゆるめる
- 手や手首のインナーマッスルを鍛える
- 脱力姿勢をとってみる
整体でどんなにお体を調整しても、忙しない生活に戻ったら、ある程度自分で対処するしかありません。
そのため、当院では自分で自分の体を守るセルフケアを１つ１つお伝えしています。
ヘッドマッサージ以外なら、簡単な骨盤調整も自分でできるようになります。
一日でも早く、産後の頭痛に悩まされず、元気に生活できるようお手伝いさせていただきます。
当院へのアクセス
いぶきカイロプラクティック
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