このページでは、腰痛と骨盤のゆがみの関係、施術方法について詳しく解説しています。

骨盤のバランスは、実は誰でもまっすぐではありません。遺伝による軸足の違い、生活習慣による歪みが重なって骨盤にゆがみがおこります。

多少骨盤が歪んでいても腰痛にはなりません。その歪みが強くなってきて、見た目にわかるほど不自然な姿勢の場合や、見た目は大丈夫でも骨盤の可動域に問題があると、腰痛のリスクが高くなります。

遺伝的な要素は変えられませんが、生活習慣で変な姿勢が癖づいていないか改める必要があります。

腰痛を引きおこす骨盤のゆがみ

腰痛の方の姿勢を見ると、骨盤のゆがみには大きく３つのタイプに分かれています。

腰の反りが強いタイプで腰椎過前弯（かぜんわん）といい、骨盤が前傾したタイプで、女性によく見られます。

逆に腰がまっすぐストレートのタイプで腰椎前弯減少（ぜんわんげんしょう）といい、骨盤が後傾したタイプで、お年寄りや猫背の方によく見られます。

体が左右どちらかに傾いているタイプで腰椎側弯（そくわん）といい、骨盤が左右に傾斜したタイプで、座っている時も立っている時も、つねに片側に重心をのせる癖が強い方によく見られます。

腰椎過前弯タイプの骨盤

腰椎過前弯タイプの骨盤とは、腰の反りが強く、骨盤が前に傾いている状態です。おへそが下を向いています。

腰部の関節の間隔がせまく、もろに体重が腰の関節にかかりますので、筋肉の痛みというより、関節の痛みとして感じます。

一般的に次のような症状や特徴があります。

• 出っ尻、腰の反りが強い
• あお向けで寝ると、腰にすきまができて痛い
• 太ももの前側、お腹のへそ上が張っている
• ふくらはぎがパンパンに張っている
• 内股になりやすい
• 上半身が反り返り気味になる
• 鳩胸、顎関節症になりやすい
• 膝痛、股関節痛になりやすい
• 股関節は後ろに向かい、前への運動が固くなる
• 反張膝になる場合がある
• 体を後ろに反る動作（後屈）がつらい

 

腰椎前弯減少タイプの骨盤

腰椎前弯減少タイプの骨盤とは、やや腰の抜けた姿勢で、骨盤が後ろに傾いている状態です。おへそが上を向いています。

本来必要な腰のカーブが少ないので、骨でうまく体重を支えられません。常に腰の筋肉を張らせて体重を支えているため、筋肉の痛みとして腰痛を感じます。

ぎっくり腰を起こしやすいタイプですので、中腰や重いものを持ち上げるときには注意が必要です。

一般的に次のような症状や特徴があります。

• 老人体型、腰が抜けた状態
• 太ももの裏、下腹部がぽっこり張っている
• 外股になりやすい
• 猫背になりやすい
• 腰痛、踵痛になりやすい
• 股関節は前に向かい、後ろへの運動が固くなる
• 椅子には座るとき、腰を丸めて座る
• 中腰、体を前にたおす動作（前屈）がつらい

 

腰椎側弯タイプの骨盤

腰椎側弯タイプの骨盤とは、片足に重心が強く乗った姿勢で、骨盤が左右の重心側に傾いている状態です。骨盤のバランスを調整しようとして、腰椎で側弯を引き起こします。

（※この図では前から見た姿勢で、骨盤は左に傾き、腰椎は右に傾いてバランスをとっています。）

原因は、左右の脚の長さや脚の骨格の曲がりによる骨盤の傾きや、座っている時も立っている時も、つねに片側に重心をのせる癖が強く影響しています。

一般的に次のような症状や特徴があります。

• 骨盤の傾き（重心側）と反対側に腰椎が傾く
• 重心と反対側に腰痛・肩こりが起こりやすい
• 重心側の足首に痛みが起こりやすい
• 重心と反対側の膝関節が痛みやすい
• 長時間座っていると、重心側の臀部やもも裏がパンパンになりやすい
• 重心側のお尻をふって歩く傾向がある
• 重心側が太りやすい

 

腰痛になる骨盤のゆがみとお腹の関係

腰の反りが強いタイプの方は、お腹を前に突き出す姿勢になっています。

腹筋が弱い方だけでなく、背筋を伸ばした一見いい姿勢の方も、お腹を突出し過ぎると腰痛の原因になります。これは女性によく見られます。

また、本来の身長よりも低くなってしまうので、注意が必要です。

女性で生理痛や生理不順、腰痛がひどい方は、腰の張りだけでなく、お腹がパンパンに張っています。

この場合、腹筋よりもさらに奥にあるインナーマッスル（大腰筋や腸骨筋）が硬くなり、お腹全体のコリまで起こっています。

骨盤の前傾を改善するために、大腰筋やお腹のコリをほぐしてあげる必要があります。

背筋を伸ばし過ぎている方は、大腰筋が張りすぎないくらに抑えてください。

腹筋が弱い方は、腹横筋→腹斜筋→腹直筋の順番に鍛えるのがお勧めです。腹横筋とはお腹を凹ます腹筋で、行う運動を「ドローイン」と言いいます。

お腹を凹ませるドローインをまずはやってみてください。お腹を凹ますことで骨盤の前傾を減らし、お腹の表面までやわらかくしてくれます。

骨盤のゆがみによる腰痛の施術方法

骨盤のゆがみ方には３つのタイプがあり、施術方法が異なります。

それぞれの施術方法のポイントをご紹介します。

①女性に多い反り腰タイプの骨盤

延命学という特殊なリンパマッサージで、太ももの内側の癒着をはがすようにほぐしていきます。骨盤が安定し、腰の柔軟性が回復していきます。

反り腰タイプの骨盤矯正では、後方に出っ張っている仙骨を細かく矯正していきます。

②高齢者に多い猫背タイプの骨盤

延命学という特殊なリンパマッサージで、ふくらはぎ・太ももの裏側をリフトアップさせるようにほぐしていきます。下半身の後ろ側の突っ張りが減って、腰の柔軟性が回復していきます。

猫背タイプの骨盤矯正では、前方に入ってしまった仙骨をお腹側から矯正し、後方に出っ張ってしまった腰椎も矯正します。

②左右に傾いている側弯タイプの骨盤

延命学という特殊なリンパマッサージで、太ももの外側をリフトアップさせるようにほぐしていきます。下半身の外側の突っ張りが減って、腰の柔軟性が回復していきます。

側弯タイプの骨盤矯正では、右の骨盤を下げて・左の骨盤を上げる矯正で、左右のバランスを整えていきます。

骨盤のゆがみによる腰痛でお困りの方はお気軽にご相談ください。

当院には、慢性的な腰痛、腰を揉むだけでは楽にならない腰痛、強いマッサージが苦手な患者さまが多く来院されています。

また姿勢やセルフケアなどを覚えて根本的に改善したい方、副作用がない方法を考えている方など、お気軽にご相談ください。

当院へのアクセス

いぶきカイロプラクティック
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