腰痛と骨盤の歪み

埼玉県川越市の頭痛・便秘専門マッサージ整体院「いぶきカイロプラクティック」腰痛と骨盤の歪みの関係

川越市整体いぶきカイロプラクティックでは、腰痛と骨盤の歪みの関係について詳しく解説しています。

骨盤のバランスは、実は誰でもまっすぐではありません。遺伝による軸足の違い、生活習慣による歪みが重なって骨盤に歪みがおこります。

多少骨盤が歪んでいても腰痛にはなりません。その歪みが強くなってきて、見た目にわかるほど不自然な姿勢の場合や、見た目は大丈夫でも骨盤の可動域に問題があると、腰痛のリスクが高くなります。

遺伝的な要素は変えられませんが、生活習慣で変な姿勢が癖づいていないか改める必要があります。

腰痛を引きおこす骨盤の歪み

腰痛の方の姿勢を見ると、骨盤の歪みには大きく3つのタイプに分かれています。

腰の反りが強いタイプで腰椎過前湾(かぜんわん)といい、骨盤が前傾したタイプで、女性によく見られます。

逆に腰がまっすぐストレートのタイプで腰椎前湾減少(ぜんわんげんしょう)といい、骨盤が後傾したタイプで、お年寄りや猫背の方によく見られます。

体が左右どちらかに傾いているタイプで腰椎側弯(そくわん)といい、骨盤が左右に傾斜したタイプで、座っている時も立っている時も、つねに片側に重心をのせる癖が強い方によく見られます。

腰椎過前湾タイプの骨盤

腰椎過前湾タイプの骨盤(骨盤の前傾)

腰椎過前湾タイプの骨盤とは、腰の反りが強く、骨盤が前に傾いている状態です。おへそが下を向いています。

腰部の関節の間隔がせまく、もろに体重が腰の関節にかかりますので、筋肉の痛みというより、関節の痛みとして感じます。

一般的に次のような症状や特徴があります。

  • 出っ尻、腰の反りが強い
  • あお向けで寝ると、腰にすきまができて痛い
  • 太ももの前側、お腹が張っている
  • 内股になりやすい
  • 上半身が反り返り気味になる
  • 鳩胸、顎関節症になりやすい
  • 膝痛、股関節痛になりやすい
  • 股関節は後ろに向かい、前への運動が固くなる
  • 反張膝になる場合がある
  • 体を後ろに反る動作(後屈)がつらい
 

腰椎前湾減少タイプの骨盤

腰椎前湾減少タイプの骨盤(骨盤の後傾)

腰椎前湾減少タイプの骨盤とは、やや腰の抜けた姿勢で、骨盤が後ろに傾いている状態です。おへそが上を向いています。

本来必要な腰のカーブが少ないので、骨でうまく体重を支えられません。常に腰の筋肉を張らせて体重を支えているため、筋肉の痛みとして腰痛を感じます。

ぎっくり腰を起こしやすいタイプですので、中腰や重いものを持ち上げるときには注意が必要です。

一般的に次のような症状や特徴があります。

  • 老人体型、腰が抜けた状態
  • 太ももの裏やふくらはぎがパンパンに張っている
  • 外股になりやすい
  • 猫背になりやすい
  • 腰痛、踵痛になりやすい
  • 股関節は前に向かい、後ろへの運動が固くなる
  • 椅子には座るとき、腰を丸めて座る
  • 中腰、体を前にたおす動作(前屈)がつらい
 

腰椎側弯タイプの骨盤

腰椎側弯タイプの骨盤(骨盤の左傾斜・右傾斜)

腰椎側弯タイプの骨盤とは、片足に重心が強く乗った姿勢で、骨盤が左右の重心側に傾いている状態です。骨盤のバランスを調整しようとして、腰椎で側弯を引き起こします。

(※この図では前から見た姿勢で、骨盤は左に傾き、腰椎は右に傾いてバランスをとっています。)

原因は、左右の脚の長さや脚の骨格の曲がりによる骨盤の傾きや、座っている時も立っている時も、つねに片側に重心をのせる癖が強く影響しています。

一般的に次のような症状や特徴があります。

  • 骨盤の傾き(重心側)と反対側に腰椎が傾く
  • 重心と反対側に腰痛・肩こりが起こりやすい
  • 重心側の足首に痛みが起こりやすい
  • 重心と反対側の膝関節が痛みやすい
  • 長時間座っていると、重心側の臀部やもも裏がパンパンになりやすい
  • 重心側のお尻をふって歩く傾向がある
  • 重心側が太りやすい
 

骨盤の歪みとお腹の関係

腰の反りが強いタイプの方は、お腹を前に突き出す姿勢になっています。

腹筋が弱い方だけでなく、背筋を伸ばした一見いい姿勢の方も、お腹を突出し過ぎると腰痛の原因になります。これは女性によく見られます。

また、本来の身長よりも低くなってしまうので、注意が必要です。

骨盤のゆがみとお腹の関係

女性で生理痛や生理不順、腰痛がひどい方は、腰の張りだけでなく、お腹がパンパンに張っています。

この場合、腹筋よりもさらに奥にあるインナーマッスル(大腰筋や腸骨筋)が硬くなり、お腹全体のコリまで起こっています。

骨盤の前傾を改善するために、大腰筋やお腹のコリをほぐしてあげる必要があります。

背筋を伸ばし過ぎている方は、大腰筋が張りすぎないくらに抑えてください。

腹筋が弱い方は、腹横筋→腹斜筋→腹直筋の順番に鍛えるのがお勧めです。腹横筋とはお腹を凹ます腹筋で、行う運動を「ドローイン」と言いいます

お腹を凹ませるドローインをまずはやってみてください。お腹を凹ますことで骨盤の前傾を減らし、お腹の表面までやわらかくしてくれます。

 

産後の腰痛と骨盤の歪み

女性から産後に限らず、「骨盤が開いていますか?」、と聞かれることがあります。

骨盤が開いているとは一言でいうと、お尻がキュッと締まっていない状態です。お尻が逆三角形から四角形になって緩んでしまっています。

産後の骨盤と腰痛に関わる骨盤の靭帯

妊娠中は出産に備えて、骨盤をゆるめる必要があります。骨盤まわりの靭帯がゆるんで、赤ちゃんを産みやすい状態にします。産後は骨盤まわりの靭帯が締まっていくはずですが、産前の不良姿勢産後の疲れから、骨盤が開いたままになっている事があります。

産後の女性でなくても、アヒル座りや日常的に内股の姿勢をしていると、体幹を支える内側の筋肉を使わず、体が外に流れて、骨盤が開いてしまう傾向があります。

 

骨盤が開いて不安定なのが、腰痛を引き起こす原因です。体幹を支える下半身の内ももやお腹ををケアする事で、骨盤がしっかり安定して腰痛に対処することができます。

骨盤が締まるとは、後ろから見て骨盤がしっかりしている状態ですが、前から見ると骨盤の縁やお腹は柔らかい状態です。

骨盤が締まると、骨盤の縁やお腹は自然に柔らかくなり、お腹の脂肪や産後太りが徐々に解消していきます


腰痛に対して当院ではどうするか?

腰痛の原因は腰だけではありません。

姿勢のくずれ、腰への血行不良を解消し、揉んでも楽にならない頑固な腰痛を改善していきます!

もちろん腰を直接ほぐした方がいいと判断した場合、臨機応変に対応していきます。

頑固な腰痛の原因は3つあると考え施術していきます。

①お腹・太もも・お尻の硬さが腰に負担をかける

お腹・太もも・お尻の緊張があると、腰椎の動きだけでなく、骨盤や股関節の動きまで制限されてしまいます。延命学という特殊なリンパマッサージで、臀部・太もも・お腹をリフトアップさせるようにほぐしていきます。さらにカイロプラクティックにより背骨・骨盤を矯正して、腰の動きを滑らかにしていきます。

腰痛のほとんどは、お腹と太ももが緩むことで楽になっていきます。

延命学での特殊なリンパマッサージ(お腹・太もも・ふくらはぎ)

②背すじを伸ばした姿勢が原因で腰痛になる

一般的には知られていませんが、背すじを伸ばした姿勢が腰痛をつくっています。特に座っている姿勢では背中や腰は丸まっているのが理想です

根本的には、この姿勢が腑に落ちて実践できれば、腰痛は解消されていきます。しかし背中を丸めるなんて信じられないと感じる方がとても多いです。

そのため姿勢の指導をすると共に、体のバランスと血の巡りをよくする整体施術を行いながら、腰痛に対処していきます。

首こり・肩こりなど体のバランス・血の巡りを改善するマッサージ整体

③カラダの土台である足裏・足首のバランスが悪い

足裏のバランスが良ければ、余計な筋力を使わず腰にも負担がかかりません。背骨や骨盤矯正をしても、腰をマッサージしても腰痛が改善しない場合、土台となる足裏・足首がゆがんでいる可能性があります。

当院では、足裏・足首をチェックして調整を行い、さらに三点バランスインソールにて足裏の靭帯を活性させていきます。足が安定し足裏の靭帯がしっかり使えると、腰はもちろん全身の血の巡りが良くなっていきます。

カラダの土台・足裏(足底)の調整

三点バランスインソールにて足裏の靭帯の調整

腰痛でお困りの方はお気軽にご相談ください。

当院には、慢性的な腰痛、腰を揉むだけでは楽にならない腰痛、強いマッサージが苦手な患者さまが多く来院されています。

また姿勢やセルフケアなどを覚えて根本的に改善したい方、副作用がない方法を考えている方など、お気軽にご相談ください。

 

いぶきカイロプラクティック ご案内

いぶきカイロプラクティック
完全予約制 (当日予約も大歓迎!)
営業時間9:00~22:00(最終20:00)

埼玉県川越市の頭痛・便秘専門マッサージ整体院「いぶきカイロプラクティック」院長

いぶきカイロプラクティック院長 高橋よしまさ
「当院は1人整体院です。」
「私が責任を持って全ての施術を担当致します。」

今すぐお電話 ↓↓↓ 「ホームページを見た」とお電話ください。

埼玉県川越市の頭痛・便秘専門マッサージ整体院「いぶきカイロプラクティック」お問い合わせ・ご予約0120-184-497

 

営業案内

アクセス

埼玉県川越市の頭痛・便秘専門マッサージ整体院「いぶきカイロプラクティック」の場所
川越駅西口からの詳しいアクセスを見る

 

施術料金

詳しくはこちらをクリックしてください ↓↓↓ メニュー・料金ページが表示されます

埼玉県川越市の頭痛・便秘専門マッサージ整体院「いぶきカイロプラクティック」メニュー・料金(肩甲骨はがし・4DSヨガレッスン・4DSストレッチ指導)