肩こりには様々な原因があり、複雑に絡み合っています。１つだけの原因ではなく、複合していることがほとんどです。
ここではそのなかの一つ、手と腕の疲れが原因の肩こりについて解説していきます。
こんなお悩みはありませんか？
- デスクワークが多く慢性的な肩こり
- 毎日の家事・育児で肩こりが取れなくなっている
- 手作業や編み物などが趣味で、よく肩が凝る
- 美容師・理容師・調理師・掃除のお仕事など手を酷使している
- 重たい物を持ったり・扱っているので腕がパンパンに張っている
- 肩こりだけでなく、腕がだる重い
手の疲れ・腕の疲れと肩こりについて
手は毎日一番使っているので疲れが溜まりやすいですが、多くの方はあまり気づいていません。
手と腕が疲れていると、指先・手首・肘・肩・肩甲骨の可動域が悪くなり、血流リンパの流れが悪くなり、腕が重くなるために肩が引っ張られて、肩こりの原因になります。
多少疲れていても、手や腕よりも、肩こりを強く感じている人がほとんどです。
手と腕がほぐれて軽くなると、肩こりがとても楽になります。
手を酷使するのは仕事だけではありません。
毎日の家事や育児で腕がパンパンになっていたり、子供でも重いかばんや楽器を持ち歩いて大人以上に肩こりになっていたり、手や腕の疲れはばかにできないのです。
手のひら側の疲れ・親指側の疲れは、最終的に肩の前側や胸まわりが緊張して、巻き肩や猫背になります。
手の甲側の疲れ・小指側の疲れは、最終的に肩の後ろ側や肩甲骨など背中が緊張して、交感神経優位の緊張姿勢になります。
特に、親指や人差し指を使う頻度が多いので、巻き肩や猫背など、肩の前側が緊張した肩こりが多いです。
次に、重い荷物を持っていたり、緊張姿勢が続いていると、肘がピーンと伸びて緊張するため、肩の後ろ側と肩甲骨が緊張した肩こりになります。
手と腕はいつも頑張っている
利き手はすべての動作の基本として、もう一方の手は補助として働いています。
利き手は使いやすいので筋肉も疲労が溜まりやすくなります。
親指のつけ根（手のひら側）を触ると硬くなっていて押すと痛かったりします。
親指を動かしながら、手のひら側の前腕（肘より下の部分）を触っていると、筋肉が動いている事がわかります。他の指も同じように動きます。
指先の細かい動き・つまむ動作・握る動作など、動かしているのは指でも、前腕の筋肉まで働いて疲れが溜まっていきます。
上腕の筋肉は、肘を曲げたり伸ばしたりする時によく使います。食事で食べ物を取って口に運んだり、洗面所で顔を洗ったりなど。
これらの積み重ねで腕の重さが知らず知らずに肩こりに関係します。
利き手でない側の手は、補助ばかりでなく、荷物を持つときの主力として活躍している場合もあります。
スーパーで買い物袋を持つとき、赤ちゃんを抱っこする時の下側など、主に支える役目として使っています。
また手は体から少し離れたものを持ったり、操作する事が出来ます。
体から近ければ負担が少なくても、離れていたりすると腕自体の重さを感じて疲れたりします。
腕の重さを支えているのは背中や肩甲骨の筋肉です。
腕を伸ばしてパソコンを使っていたり、車の運転でハンドルを握っていたりなど、知らず知らずに腕を酷使している事もあります。
このように手や腕は疲労しやすく、腕を支えている部分では肩こりを感じやすくなるのです。
これとは別に腕を使っていない事もあります。
荷物を持っていたり、ポケットに手を入れていると、歩いている時に腕を振りません。
腕を振ることで歩行のバランスをとり、腕や背中の自然な筋力がついて循環良くなります。肩こりだけなく五十肩の予防にも効果的です。
当院の施術方法
手や腕の疲れは、指先から順番に手・腕・肩・肩甲骨・デコルテまで凝りや緊張をゆるめていきます。
肩こりの原因は１つとは限らないので、手と腕を施術した後、肩こりの改善度合いを確認しながら、他の原因もチェックして施術を繰り返していきます。
①あお向けで手と腕の施術
ガチガチの肩こりのほとんどは、日常よく使われる手と腕の緊張により、腕から肩への血行不良が起こっています。手首・肘・肩・肩甲骨・デコルテの整体とマッサージにより、腕の緊張がゆるみ、腕→肩へ血が巡っていきます。
肩を直接マッサージするよりも、腕にたまった血液を流してあげることで、肩が温まりガチガチの肩こりが解消していきます。
【関連記事】 ハンドマッサージ・手指の調整
当院では肩こりに限らず、手と腕の疲労回復として「ハンドマッサージコース」を受けられる方が多いです。
②あお向けで指の施術
肩こりだけでなく、食いしばりや不眠、指先を酷使するスポーツでは、指先がこわばって硬くなっています。
指先を１つ１つ整えていくと、指先のこわばり・むくみが改善して、手全体の緊張が解消していきます。
【関連記事】 指の整体と効果
当院では、手のひらや腕をほぐす一般的な「ハンドマッサージ」だけでなく、指先を１つ１つ調整して指までゆるめる施術を行っています。
他の治療院ではあまり行っていない「指の整体」について解説しています。
③肩甲骨はがし・デコルテの施術
腕の疲れは最終的に、肩甲骨や胸部・デコルテを緊張させ、肩こりを強めます。
肩甲骨の動きが悪ければ「肩甲骨はがし」、胸が硬ければ「胸部・デコルテの施術」を行います。
【関連記事】①～③の施術で手と腕の疲れによる肩こりを改善した後、他の原因で肩こりが残っている場合、１つ１つチェックして施術していきます。
手と腕の疲れが原因の肩こりでお困りの方はお気軽にご相談ください。
当院には、慢性的な肩こり、肩を揉むだけでは楽にならない肩こり、強いマッサージが苦手な患者さまが多く来院されています。
また姿勢やセルフケアなどを覚えて根本的に改善したい方、副作用がない方法を考えている方など、お気軽にご相談ください。
当院へのアクセス
いぶきカイロプラクティック
〒350-1126
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